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Conheça a técnica de pompoarismo para homens

Com objetivo de ajudar a tratar a incontinência urinária e melhorar o desempenho sexual, exercícios devem ser feitos diariamente

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Divulgação

Você já deve ter ouvido falar em pompoarismo, a técnica de exercícios que fortalece a musculatura vaginal. Mas sabia que há uma versão masculina? Os exercícios de Kegel ajudam a tratar a incontinência urinária, melhoram o desempenho durante o contato íntimo e podem até ser úteis para combater a ejaculação precoce ou a disfunção erétil.

A técnica melhora a tensão do músculo pubococcígeo, eleva os testículos e também reforça o músculo cremáster e o esfíncter anal. Por isso, proporciona o aumento da sensibilidade da região genital.

Os exercícios de Kegel devem ser realizados de três a oito vezes ao dia, todos os dias, e o número de contrações necessárias é de 300 no total. Depois de aprender a contrair o músculo corretamente, pode-se fazer as contrações em qualquer lugar, estando sentado, deitado ou de pé. No início é mais fácil começar deitado de lado.

De uma forma geral, os benefícios incluem:

Combater a perda involuntária de urina;

Combater a ejaculação precoce;

Aumentar o tempo da ejaculação;

Combater a disfunção erétil;

Aumentar a saúde da próstata;

Melhorar o controle sobre as fezes;

Aumentar a sensibilidade da região íntima;

Melhorar a relação sexual.

A técnica é muito eficiente, inclusive, para tratar a incontinência urinária após a retirada da próstata, por isso deve ser realizada diariamente após essa cirurgia.

Para fazer os exercícios de pompoarismo masculino, inicialmente o homem deve urinar e, enquanto isso:

Parar ou diminuir o jato da urina no momento da micção, para poder identificar o músculo que deve ser trabalhado;

Tentar contrair o músculo que foi identificado no momento em que parou o jato de urina.

A contração deve ser realizada com força, mas inicialmente é normal que dure cerca de um segundo.

Com a prática, a contração poderá ser mantida por mais tempo.

Quando aparecem os resultados

Os resultados dos exercícios de Kegel podem ser vistos logo no primeiro mês. Quando o objetivo é tratar a incontinência urinária, o resultado final pode demorar de três meses até um ano para ser notado e, por vezes, pode ser necessário realizar outros procedimentos fisioterapêuticos.

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